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Doanny Lira
"O sono polifásico é um padrão de sono alternativo no qual o tempo dedicado ao descanso pode ser reduzido em até duas horas por dia sem causar danos a saúde. Ele é atingido pela separação do período de sono em momentos mais curtos e espaçados.Esse tipo de cronograma não deve ser seguido por mais de 6 meses, segundo os médicos. Siga-o apenas em casos especiais, como algum grande projeto, estudos (vestibular), viagens especiais e outros tipos de compromissos que exijam muito tempo."
- "Uberman" é o nome dado ao mais rígido e mais bem conhecido tipo de sono polifásico. Consiste em seis cochilos de 20 minutos. Segundo o neurologista Claudio Stampi, criador do Chronobiology Research Institute, em Boston, nos Estados Unidos, o sono polifásico funciona melhor quando não é feito em horários rígidos. "Você terá o melhor aproveitamento quando sentir que é o momento certo para dormir. É como um trem que você deve pegar, mas que não tem hora certa para passar", e não se deve ultrapassar os 20 minutos de cochilo. Ao passar desse limite, a pessoa entra em um sono mais profundo e torna-se mais difícil acordar.
- "Everyman" é uma variante do Uberman na qual um bloco de sono mais longo é adicionado ao cronograma substituindo um ou dois dos cochilos. O termo é usado também para descrever um período de sono acidental maior, que eventualmente ocorram para pessoas em fase de adaptação do método Uberman.
Li relatos de pessoas que dizem que os primeiros dias são torturantes, já que o cérebro não está acostumado a esse novo ritmo, mas que em 5 dias, no máximo 15 dias, o organismo já está totalment adaptado e o resultado é surpreendente.
Tem que ter disciplina. MUITA disciplina e ser militar consigo mesmo.Começei o sono polifásico dia 16 de março de 2010, senti um pouco de diferença, um leve desconforto. Mas li em outros artigos pessoas que sofreram muito, que desistiram e depois tentaram de novo. Até agora não encontrei nenhum problema
Vantagens
- Mais energia e disposição;
- Mais tempo, obviamente (22 horas acordado por dia);
- A mente funciona melhor;
- Sonhos vívidos;
- Vida mais organizada. Pois você sempre dorme e acorda nos mesmos horários, podendo então manter uma agenda organizada. Seja pessoal, seja profissional.
- Alimentação mais saudável, pois pelo fator acima, você sempre come nos mesmos horários e controla, de modo que não se sinta estufado (que possa vir a atrapalhar seu sono).
- O começo é muito, muito ruim. (Dizem). POde levar de 5 a 15 dias para se adaptar.
- Desconexão com o mundo. O mundo é monofásico, compromissos devem ser mudados para se adaptarem ao seu cronograma; (no meu caso, eu organizei meu cronograma do sono seguindo meus horários da faculdade e por sorte não tive problema algum)
- Você pode sofrer alguns preconceitos e falta de apoio no começo (eu sofri, na verdade ninguém acredita que eu posso);
- Tédio. Só pratique se você realmente tenha o que fazer. Sugestão: faça uma lista de tarefas que queira fazer todo dia antes de iniciar Sono Polifásico;
- Dormindo 8 horas por dia dá um total de 2.880 horas por ano.
- Quando em Sono Polifásico, 2 horas dormidas por dia dá um total de 720 horas anuais.
- A diferença é de 2.160 horas ou 3 meses! São 3 meses a mais ganhos devido ao sono otimizado. Em 3 meses é possível fazer MUITA coisa.
Dicas
- Procure não perder nenhum cochilo e muito menos ter cochilos interrompidos. Se você perder um cochilo, não durma antes do próximo. Durma sempre nos mesmos horários.
- Perdeu a hora? É muito ruim. Mas mesmo assim você deve pegar os outros cochilos do dia. Seu corpo deve estar acostumado a dormir nos horários definidos.
- Procure comer logo após cada cochilo e não antes de deitar.
- Pratique exercícios / esportes diários. Isso ajuda a desenvolver o corpo e estimular a energia, ainda mais nessas 22 horas acordado por dia. Eu por exemplo ando de bicicleta todo dia das 7:00 às 7:45. Nos dias que não ando eu não durmo direito.
- Tome muita água e suco. Evite refrigerantes e bebida alcóolica. Procure tomar pelo menos 2 copos de água entre cada cochilo.
- Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada. Se você estiver muito carregado, Sono Polifásico não vai dar certo.
Textos em Português
- Conheça o sono polifásico
- Médicos defendem cochilo
- On Wikipedia Portuguese
- Você sabe o que é sono polifásico?
- 43 things - People doing Polyphasic Sleep
- Article about hormone secretion during sleep
- Buckminster Fuller
- Buckminster Fuller and his sleep decision
- Buckminster Fuller Institute
- How to have less sleep and more time
- Methscopolamine Inhibition of Sleep-Related Growth Hormone Secretion
- Miles to Go Before I Sleep - Dr. Claudio Stampi
- On Wikipedia
- Poly Forum
- Polyphasic Sleep
- Polyphasic Sleep: Facts and Myths
- Sleepdex - Resources for Better Sleep
- Uberman Yahoo Group
- Uberman’s sleep schedule
- Uberman’s sleep schedule @everything2
- What is Pol. S. by Steve Pavlina
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